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トップ  >  ウォーキング 立ち方  >  ウォーキング前のウォーミングアップ
 「ウォーキング前のウォーミングアップって必要?」

ウォーキングとはいえど、いきなり始めるのは怪我のもと。きちんとウォーミングアップしるのが運動の基本です。ストレッチなどできちんと準備をして歩き始めるのが理想です。そうすることによってウォーキングで効率よくエネルギーを消費することができ、けがの予防をすることもできる。

ストレッチにより筋肉、関節、筋などを伸ばしてあげるのが一般的です。

なるべく手や足などの末端部分から筋肉や筋を伸ばしていく。その際、無理は禁物で徐々に伸ばしていくことが肝要です。身体の硬い方でもじっくりと伸ばしていくうちにだんだん柔らかくなってきます。

ウォーキングアップにより、 ̄親闇塾呂アップします。怪我の予防になります。身体が温まり怪我の予防になります。

では、ウォーミングアップの仕方を紹介します。

・足首を回すなどのストレッチ
・足を前後に開いてアキレスけんのストレッチ
・足を大きく開いて片足ずつ足の裏側を伸ばしていく足のストレッチ
・腰を前後左右に回す腰のストレッチ
・両手を組んで高くあげ伸びをして、そのまま前屈をする上半身のストレッチ
・片方の上腕部をもう一方の腕で引っ張る肩のストレッチ
・あぐらをかくようにし、足裏を合せ、両膝を地面に押しつけるようにする股関節のストレッチ

これらのストレッチをじっくりと行い、身体を緩め、体温を上げていくことが望ましい。


≪参考文献≫
ウォーキング100のコツ 園原健弘
KIMIKOウォーキングダイエット KIMIKO
体幹ウォーキング 金哲彦
 
   



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