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瞑想
瞑想 : たった2分でストレス解消「マインドフルネス」の呼吸法
投稿者 : koichikm 投稿日時: 2013-06-12 10:03:42 (353 ヒット)

ストレスに対処できるように心を整える技術「マインドフルネス」が、欧米の医療、教育、企業と言った現場で注目されており、日本でも耳にしたこともあるという人も増えてきているのではないだろうか。

マインドフルネスとは、「意図的に、今この瞬間に注意を向けること」を意味する英語。仏教の瞑想法の技術を元に、キリスト教の黙想を付け加えた技術ともいわれている。欧米では1970年代から徐々に普及し、90年代からは心理療法にも導入。“今ここ”に集中する練習をすることで、うつ病患者のマイナスの思考や感情を抑え、再発予防にも効果があるとされている。


感想:
この“今ここに”集中するというのがポイントですね。雑念を振り払おうとするとどんどん雑念が増幅してしまいます。このように呼吸に意識を向けることによって、注意の対象を変える事ができ、マイナスの思考や感情を和らげていくことができます。2-4分でも十分効果があります。わずかなことかもしれませんが、1日でマイナス1のマイナス感情とプラス1のプラス感情がそれぞれ365日積み重なるとマイナス365感情の自分とプラス365感情の自分といった大きな差になります。毎日少しずつ気持ちをリセットしていく習慣をつけるといいですね(管理人)


この記事に関する詳細リンクは↓
http://irorio.jp/manamisgmt/20130611/61885/



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